[...] poniewaz juz jeden temat na tym forum temu poswiecilem i jest wszystko OK wink.gif I Platki owsiane mleko jajka II ryz piers oliwa III makaron serek wiejski oliwa IV kasza gryczana piers TRENING V sok pomaranczowy glukoza VI kasza gryczana piers VII tunczyk Jak zmienic kolejnosc posilkow i ew. wyrzucic badz dodac gdzies oliwę z oliwek [...]
[...] feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na [...]
[...] posiłki jem powoli przeżuwam ostatnio dodaje kminek mielony a tak to jakaś Passata lub curry czy cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo [...]
1. sniadanie 60 g musle 150 ml mleko 50g twarog b/t/w 20/7/45 2. szkola 40 g nasiona słonecznika/dyni 120 g jajek 25/30/11 3. przed treningiem 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce 36/3/40 tu przed i po treningu wpc 30g 20/2/1 4. po treningu 50 g ryz brazowy/kasza gryczana 150 g piers z kurczaka + wazywa/owoce [...]
[...] : sniadanie w domu: kanapki z szynka zazwyczaj, herbata z cytryna i cukrem, sniadanie w szkole: kanapki z szynka/serem/wedlina + jablko lub 2 jablka. obiad: ziemniaki/kasza/ryz + mieso z sosem. Kolacja: kanapki z serem/szynka/wedlina i herbata z cytryna i cukrem Cel : szybka redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower. I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko IV posiłek: kasza gryczana tuńczyk w oleju V posiłek: ser twarogowy półtłusty ogórek jaja kurze 2 zastanawiam się nad [...]
Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]
[...] stała w miejscu, obetnę trochę węgli zarówno w DT jak i DNT. Na początek 200B/300W/90T w DT i 200B/200W/90T w DNT. Główne źródła białka to mięso drobiowe i wieprzowe, podroby drobiowe, ryby, twaróg półtłusty, jaja. Źródła węgli to ryż brązowy, płatki owsiane i kasza gryczana. Tłuszcze - olej rzepakowy, jaja, ryby i to co z mięsa wpadnie.
Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]
[...] kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze całe IV. (przed treningiem) pierś z kurczaka 100 gram kasza gryczana 50 gram V. tuńczyk w oleju/wodzie 150 gram kasza gryczana 50 gram ser twarogowy chudy 50 gram Tylko nie bić